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失控的情緒就像猛獸,但我們依然能和猛獸友好相處

來源: www.a9zn.com 時間:2019-01-21 編輯: 人生感悟
失控的情緒就像猛獸,但我們依然能和猛獸友好相處

你想想有沒有在工作生活中遇到類似的困惑,就是永遠不知道自己的情緒什么時候會爆發;而當你平靜下來,又總會因為自己的情緒爆發而后悔。

沒有誰天生就愛發脾氣,也沒有誰喜歡處在失控的狀態中。于是很多人尋找控制情緒的方法,甚至情緒來時強烈壓制,最終理智的弦斷了,情緒如洪水爆發,還會做出很極端的事情。

每個人都有七情六欲,對于生活及工作壓力,難免會有些負能量及各種情緒反應,這也是人之常情。我們常會看到一個人如果壓力過大,或外界的人事物過于影響自己,要么就會大發脾氣,要么就選擇沉默寡言,這對身體及心理其實都是不健康的。

不妨先清楚到底是什么讓我們情緒失控?艾力斯有一個著名的ABC理論,A即事件本身,B是對事件做出的一系列反應,C指情緒和行為導致的最終結果。你以為是A導致了C,其實B才是真正隱藏在冰山下的原因。

比如,有兩個女人都遭遇了失戀,一個的態度是:“我對你這么好,你為什么要跟我分手,是我做錯了什么嗎?沒有你我以后要怎么辦。”另一個認為:“分手肯定是有原因的,不合適也就不勉強了,好聚好散,舊的不去新的不來。”

第一個女性之所以這么痛苦是因為她把愛情當成了生活的全部,當成了她的依靠,一旦失去愛情,她也許就什么都沒有了。所以,她失去的不止是愛情,還是她以愛情為生的生活,她才會這么難過。

第二個女性她能清楚地認識到失戀的本質,不是他拋棄她,而是他們倆歸根結底不合適,所以分開也許是一種更好的選擇。

艾利斯宣稱:人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起,而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

然后問問你為何總是栽在“情緒失控”上?

情緒本身是沒錯的,情緒機制是人類在經歷了漫長的進化過程之后固化的一種本能,在原始社會,這種本能能讓我們在面對突發情況時迅速做出反應并得以存活下來。在面對險境時,我們往往會表現出恐懼的情緒;在遭遇挑釁時,我們往往會表現出生氣的情緒;在遭遇重大痛苦時,我們往往會感到悲傷.....這些都是情緒的本質,不必害怕,情緒適當的發泄對心理健康是有好處的。但這種能力不是現在就自帶的,如果一個人不經過后天刻意學習和訓練,很難擺脫情緒的習氣,總是不自覺地陷入情緒的陷阱,很容易情緒失控。

 


 

還有一種情況是,常讓我們情緒失控有時是我們的心結再次被觸動。有時候很小的事情就會莫名其妙的大動肝火,這時需要我們覺察一下是不是在同一類事情上情緒失控呢?如果是就要想一想是不是在我們的成長過程中有沒有發生過不好的體驗呢,一般情況下情緒的波動都是由于當時沒有及時化解的情緒積累下來形成心結,一旦我們的心結被觸發就會導致情緒的失控。

在心理學上被稱為心理按鈕,如果我們會因為無意間的一句話、一個表情、一個行為就會情緒大爆發,這是因為那個人摁動了我們的心理按鈕,觸碰到了我們童年或者成長過程中的痛苦經歷的那個情節,這時我們要及時告訴自己,我們巨大的情緒波動和痛苦與眼前的這個人無關,只不過是他無意間按了這個按鈕而已。

有人用親身體驗推薦三部曲——每天堅持讀書,每周堅持跑步,每月堅持旅行。

讀書——情緒是主觀的認知經驗對外界做出的感覺、思想及行為的心理反應。對于外界發生的人事物,我們往往不可控,但是主觀的心理是可控的,這主要在于自己的認知經驗。有句話說的是:能力越差,越愛發脾氣。也可以理解為:認知經驗越不足,越容易受外界的影響,導致情緒反應。那么,能不能控制好情緒,就跟自己的認知經驗有關了。

提升自己認知,最直接有效的方法,就是讀書。讀書,不單豐富你的知識,更豐盈你的精神。只有讀書,才能讓你更客觀地控制情緒,更認真地對待生活,更正確地理解人生,最后成就更好的自己。

跑步——當情緒已經失控的時候,最好的方法就是可以宣泄出來。而發脾氣,也是一種發泄。但是顯然并不是好的方式,傷己又傷人。情緒宣泄最簡單粗暴的方式,就是去跑步,去爆汗。當然選擇健身或其他運動方式,也是可以的。只是我選擇的是跑步,因為跑步無需場景,無需人陪,無需器械,只要一雙跑鞋一條路,自己一個人感悟人生就可以跑起來。當你情緒快要失控的時候,不要發脾氣,更不要生悶氣,就出去跑步。

當你跑在路上的時候,剛開始并沒有什么感覺。但是越跑你會越得到快感,負面情緒更像是一種動力,會讓你更用力地向前奔跑,就這樣體力慢慢地消耗著,負責情緒也慢慢消失了。這是因為我們在跑步過程中,人體會分泌內啡肽和多巴胺,這會讓我們的身心變得更加愉悅和滿足,自然就釋放了負面情緒。所以當你情緒失控的時候,就去跑步吧。

旅行——情緒失控,往往是相對比較嚴重的問題,大多沒有找到解決方法,而且是一時也解決不了的,又跟自己的認知及心理秩序產生沖突矛盾,所以才會導致情緒失控。那么既然暫時解決不了,那就先不要解決了。有時候問題解決不了,也有可能是時機不對。但是當下不解決,又會困擾著自己情緒反應。

所以是時候給自己放個假了,約上朋友或者獨自一人,來一場說走就走的旅行。先擺脫當下的處境,到外面的世界走走看看,讓自己處于一個陌生的城市,自然無暇去糾結之前的問題,情緒也能得到舒緩,身心也能得到放松。這其實是讓自己安靜下來的一種方式,唯有內心平靜,才能更好地面對外界,解決問題。

我們無須做情緒的奴隸,經過刻意的鍛煉完全可以在我們自己的掌控之內。失控的情緒就像猛獸,但也不必將它關在牢籠里,經過精心馴化是可以和其友好相處的。當某種情感悄悄潛入時,我們選擇不忽略,選擇經歷一個正向的過程:意識到它、接納它,然后放手。當情緒的高潮過去,自己梳理情緒前的心念,觸發情緒的事件,慢慢解開心結,將負面的情緒轉化成正面的念頭。www.a9zn.com

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